太らない体質を作る食事の取り方 [健康]
太らない理想は太らない体質を作ることですね。
太らない体質を作るための
食事の取り方があるのか調べてみました。
◆太らない体質を作る食事の摂りかた
生活習慣と言うものがありまして？
朝の行動を考えると忙しくて食事の時間が無い。
お昼休憩が短いのでゆっくり食事が出来ない。
夜はお付き合いが・・・
頭の中では太らない？体質改善？
食事の取り方？ダイエット？とこだまのように・・・
本当に時間が無いのですか？
食事の取り方など工夫は出来ないですか？
何もしなければ体質改善は出来ませんよ？
ところで何か習得するときに
コツと言うものがあること知っていますか？
食事の取り方にもコツがあるか調べてみました。
★朝食の取り方のコツ
忙しくて時間がないならおすすめがありますよ。
おすすめは、時間が無い時は温かいカフェオレなどの
飲み物、インスタントの温かいスープはいかがですか？
多少なりとも時間がある時などはトーストなど
エネルギーになる炭水化物や乳製品が良いですよ。
タンパク質と果物なのビタミンや
ミネラルの組み合わせがおすすめです。
朝食のカロリー目安は、一日の約30％ほどです。
1日の摂取カロリーを1800kcalに目指している場合は
朝食は540kcalほどが良いと思います。
★出典 http://ダイエット食品-痩せ体質.jp/
★昼食の取り方のコツ
お昼の食事は夜までのつなぎです。
貴方の生活環境にもよりますが
理想的な食事はごはんを中心にして
おかずや副菜のある定食のような食事が良いですよ。
理想的な昼食は和定食や野菜料理中心の中華定食が
おすすめです。
また昼食のカロリー目安は一日の40％ほどです。
1日の摂取カロリーを1800kcalに
目指している場合は720kcalほどが良いですね。
★夕食の取り方のコツ
もしダイエットしているのであれば
食べる量を控えめが良いです。
また食事内容を見直したり
別腹のスイーツ、フルーツは
控えめにしてください
もちろんお酒を飲みながらの食事は
カロリーの取り過ぎに注意です。
夕食カロリーの目安は一日の40％ほどです。
また1日の摂取カロリーを1800kcalに
目指している場合は720kcal程度が良いです。
太らない体質を作る食事の取り方と言うことで
太らない体質を作るための食事の取り方の
コツを紹介してきました。
太らない体質づくりには近道はありませんよ。
日々の生活習慣の見直しや小さなことの
積み重ねが大事ですよね。
また食べ方においても
「バランス良く食べる」事が大切です。
習慣を身につけると自然に出来るようになるので
真に太らないカラダを維持できるかもしれませんね。
生活習慣を変え意識も変えることが出来たとき
永い目で見た「太らない体質」を手に入れる事が出来るでしょうね。
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