ロングブレスコラボ？ストレッチ時の腹式呼吸をロングブレスする。

◆ロングブレスコラボって何？

 

 

 

 

 　　出展　http://healthil.jp/19473

 

　毎朝のストレッチ時

　腹式呼吸をやりながら　

　ストレッチするようにしています。 

 

　ネットサーフィンをしていたら、

　ロング ブレスの動画に出逢いました。

 

 

　「あっ！」「これは腹筋をしながら出来そう？」

　立ってやるのも寝てやるのも一緒だろう。

 

 

 

　同じやるなら効果あるやり方に変更。

　早速腹筋時、ロングブレスをすることにしました。

 

 

 　

　 http://news.biglobe.ne.jp/trend/0523/etb_130523_1717401694.htmlより引用

 

　いつもよりお腹が閉まるので　　

　これは効きそうです。

 

　

　やり方は布団の上で

　足をいっぱい伸ばして腹筋をします。

 

　１）床につかないぐらい足を上げて10秒

　２）床から15センチぐらい足を上げてあげて10秒、ロングブレス

　３）床から30センチぐらい足を上げてあげて10秒、ロングブレス

 

 

　これを3回繰り返します。  

　3回目にはお腹が硬く成るを感じます。 

 

 

　毎日朝起きて腹式呼吸をしながら

　ストレッチをしていますが

　ストレッチが終わると身体がすっきりして

　少し軽くなるように感じます。

　すがすがしくていいです。

 

 

　やる時間を決めておく

　月曜から金曜まで

　土曜・日曜日はお休みです。

 

　時間は20分～30分で

　その日の体調によって

　種類を増やすこともあります。

 

 

　時間と中身を決めておくことが大事ですね。